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おはようございます!



ワンダーランド採用担当の『光安』です。






マイシュウ スイヨウビ コウシンチュウ!







今回は、前々回に引き続き



『筋トレで特に心掛けている3か条 その②



をお送りしたいと思います。






題して


『長時間のトレーニングは逆効果』





これは、どういう目的で筋トレをしているかにもよりますが、






筋肉を大きくするために1時間も、2時間も




時間を費やしてはいないでしょうか?







わたしから言わせると、





効率が悪い!


時間がもったいない!







ということで・・・




どういうことかと言いますと、







筋肉の種類というのは大きく分けると2つあります。



『速筋』『遅筋』です。







陸上で例えると分かりやすいのですが




速筋は短距離走者が多く持っている筋肉で




遅筋はマラソンランナーが多く持っている筋肉です。







『瞬発系』『持久系』


という具合ですかね。







実は、筋肉を大きくするためには



速筋だけを的確に鍛えなくてはなりません。







「筋肉を大きくしたい、大きくしたい」と思うあまり、







つい長時間のトレーニングをやっていませんか?




しかし、そこが落とし穴!







実は長時間やってしまうと、速筋が必要な環境から



遅筋が必要な環境へと近づいてしまい、




結果!





思うように成果が得られなかったり、



筋肉を小さくしてしまうことにも繋がります。







ここで心掛けるべきは




『短時間で追い込む』


ということです。







時間の長さで筋肉が作られるのではなく、



短時間に与える一瞬の刺激が筋肉を大きくしていきます。







そのためには、



『高い負荷をかけて、スピードを出す』



これに尽きます!







私の場合



15分~45分のトレーニング時間で




常に限界まで追い込むようにしています。







限界まで追い込むというのは



毎度ながらしんどいしつらいです・・・。







しかし、つらいことを乗り越えて成長した経験・・・





これはきっと仕事でも役立ちます。







自己管理という意味でも




何か自分を律する習慣を持ってみてはいかがでしょうか!





是非お試しあれ~♪





また来週~!




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